レッスン風景Lesson
シェイプアップ月間２か月目に突入！
シェイプアップ月間も2か月目で、それぞれに頑張った成果を出すことが出来てきているでしょうか？
「食事制限をしているのに痩せない」「おやつを我慢しているのに痩せない」「頑張って運動しているのに瘦せない」
…など、一言で痩せると言っても千差万別です。
同じように食べても太らない人もいれば、太る人もいる。
生活習慣や体質によっても違いがありますが、最も大きな原因のひとつが“基礎代謝量”の違いです。
この基礎代謝は年齢と共に低下してしまいます。その主な原因は脂肪を燃やす筋肉量の減少です。
20歳を過ぎると1年に体重の1％の筋肉が自然に衰えてしまします。
では、ご自分の基礎代謝量を確認してみましょう!
＜基礎代謝量計算式＞
女性 665＋9.6×体重(Kg)＋1.7×身長(Cm)‐7.0×年齢＝基礎代謝量(１)
※年齢別平均基礎代謝量
18歳～29歳 1210Kcal
30歳～49歳 1170Kcal
50歳～69歳 1110Kcal
70歳～ 1010Kcal
＜１日に必要な摂取カロリーの計算式＞
基礎代謝量÷0.6＝１日に必要なカロリー(2)
計算式の結果、１日に摂取するカロリーの目安は(１)～(2)となります。
基礎代謝量を上げる為には…
①体幹を鍛える
②ストレッチする
③腸の働きを活発化する
④体を冷やさない、体温を上げる
⑤代謝を上げる食品を摂る
⑥しっかり睡眠する
基礎代謝量を上げて痩せやすい身体つくりをしましょう！！
元谷先生の還暦を祝うパーティーの開催がきまりました。
ドレスコード赤です(#^^#)
赤のストール？赤のネイル？何か赤い物を身につけて、皆さんでお祝いしましょう～💛
「食事制限をしているのに痩せない」「おやつを我慢しているのに痩せない」「頑張って運動しているのに瘦せない」
…など、一言で痩せると言っても千差万別です。
同じように食べても太らない人もいれば、太る人もいる。
生活習慣や体質によっても違いがありますが、最も大きな原因のひとつが“基礎代謝量”の違いです。
この基礎代謝は年齢と共に低下してしまいます。その主な原因は脂肪を燃やす筋肉量の減少です。
20歳を過ぎると1年に体重の1％の筋肉が自然に衰えてしまします。
では、ご自分の基礎代謝量を確認してみましょう!
＜基礎代謝量計算式＞
女性 665＋9.6×体重(Kg)＋1.7×身長(Cm)‐7.0×年齢＝基礎代謝量(１)
※年齢別平均基礎代謝量
18歳～29歳 1210Kcal
30歳～49歳 1170Kcal
50歳～69歳 1110Kcal
70歳～ 1010Kcal
＜１日に必要な摂取カロリーの計算式＞
基礎代謝量÷0.6＝１日に必要なカロリー(2)
計算式の結果、１日に摂取するカロリーの目安は(１)～(2)となります。
基礎代謝量を上げる為には…
①体幹を鍛える
②ストレッチする
③腸の働きを活発化する
④体を冷やさない、体温を上げる
⑤代謝を上げる食品を摂る
⑥しっかり睡眠する
基礎代謝量を上げて痩せやすい身体つくりをしましょう！！
元谷先生の還暦を祝うパーティーの開催がきまりました。
ドレスコード赤です(#^^#)
赤のストール？赤のネイル？何か赤い物を身につけて、皆さんでお祝いしましょう～💛
ヘルスアップヨガカンパニー
〒090-0804
北海道北見市桜町4丁目56番地
TEL 0157-61-0957