レッスン風景LESSON
《12月のテーマ》 ～心と身体のバランスを整える～
「癒しのヨガ」
ヘルスアップヨガカンパニーの推奨するヨガ。
『ハ タ・ヨガ』：自分自身の機能を正常に保ち、身体のバランスを整えることを目的とする
『ラジャ・ヨガ』：精神を集中させ、心のバランスを整えることを目的とする。
12月は1年の疲れを取るために、心のバランスを整える『ラジャ・ヨガ』を取り入れ、リラクゼーションを行っていきます！
『ハ タ・ヨガ』：自分自身の機能を正常に保ち、身体のバランスを整えることを目的とする
『ラジャ・ヨガ』：精神を集中させ、心のバランスを整えることを目的とする。
12月は1年の疲れを取るために、心のバランスを整える『ラジャ・ヨガ』を取り入れ、リラクゼーションを行っていきます！
リラクゼーションの方法
①息をしっかり吐くこと。
自律神経は交感神経と副交感神経の２本から成り、自律の言葉通り心身を状況に一番合った状態に調整してくれる神経です。意思通りに動かすことは出来ないですが、唯一呼吸だけは意思通りにコントロールできるのです。普段は自律神経が働いて、吸う→吐くと考えなくても呼吸できていますが、早くしたりゆっくりしたり、止めることもできます。息を吐くことは、副交感神経を刺激し、身体をリラックスさせることに繋がります。
②左半身を動かす。
左右の脳は、それぞれ対角の身体繋がっているので、左半身を動かすことで疲れている左脳（論理的思考、計算力）を休ませ、右脳（創造力、感性）を活発にしていきます。
③脳波の状態を変えて、緊張からリラックスへ。
（脳波） ガンマ → ベータ → アルファ → シータ → デルタ
（心の状態） 緊 張 → 活 動 → 心地よい → 半覚半眠 → 熟 睡
（体の状態） 硬 い → 動かす → ほぐれる → 重く感じる → 暖かい
①息をしっかり吐くこと。
自律神経は交感神経と副交感神経の２本から成り、自律の言葉通り心身を状況に一番合った状態に調整してくれる神経です。意思通りに動かすことは出来ないですが、唯一呼吸だけは意思通りにコントロールできるのです。普段は自律神経が働いて、吸う→吐くと考えなくても呼吸できていますが、早くしたりゆっくりしたり、止めることもできます。息を吐くことは、副交感神経を刺激し、身体をリラックスさせることに繋がります。
②左半身を動かす。
左右の脳は、それぞれ対角の身体繋がっているので、左半身を動かすことで疲れている左脳（論理的思考、計算力）を休ませ、右脳（創造力、感性）を活発にしていきます。
③脳波の状態を変えて、緊張からリラックスへ。
（脳波） ガンマ → ベータ → アルファ → シータ → デルタ
（心の状態） 緊 張 → 活 動 → 心地よい → 半覚半眠 → 熟 睡
（体の状態） 硬 い → 動かす → ほぐれる → 重く感じる → 暖かい
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