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レッスン風景LESSON

4月レッスン風景 『訓子府教室編』

レッスンテーマ:ヨガ入門 〜不調の原因を解消する簡単ストレッチ〜
『ほぐしヨガ』
私たちの日々の生活は家事・デスクワークなど前かがみの姿勢が多く、気付かぬうちに自然と肩など内側に入りがちになっています。
また、つい自分の楽な方に重心をかけてしまい膝や腰に負担をかけてしまうなど、日々の何気ない癖が積み重なり身体に凝りを招いています。
今回は凝りの原因となる筋肉に着目して、固まって硬くなった普段使われない筋肉を意識してほぐしていきました。通常のレッスンでも外側の筋肉(アウターマッスル)は意識をするようご指導していきますが、今回は更に内側のインナーマッスルに注目しておくから凝りを取り除いていきました。

【週テーマ】
第1週:肩が凝る……      第2週:ヒザが痛い……
第3週:背中が苦しい……    第4週:腰が重い……

写真は1週目の「肩が凝る」です。

僧帽筋をほぐすストレッチ

手を水平にキープするだけでも辛い……。

僧帽筋の筋力をつけるストレッチ

肩凝りを解消する「半月のポーズ」

肩甲骨の内側にある僧帽筋、その奥にある菱形筋などをほぐしていきました。

牛の顔のポーズ

手がつかめず苦しい……











ネコ3番のポーズ

疲れた僧帽筋をほぐします















今月はレッスン後に蒸しタオルを使用してマッサージを行っていきます。
(写真はないです。ごめんなさい)
まだ寒い日が続きますので、身体を動かした後にじんわり暖かく、癒される至福のひと時です。


ヘルスアップヨガカンパニー

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