レッスン風景LESSON
H29年6月レッスン 『帯広教室 昼タイム編』
レッスンテーマ：燃やせ！「脂肪燃焼ヨガ」
：ほうれい線除去、小顔スッキリ！「顔ヨガ」
今年は気温が安定せず、急に暑くなったり（汗）そうかと思えば最高気温が一桁になったりと寒暖の差が激しいので体調を崩されている方も多いかと思います。
今年の夏は暑くなるのでしょうか…？と心配になりますが夏を迎える前に身体に溜まった脂肪を落とすのが今月のテーマです。余分な脂肪を落として薄着になった時にメリハリのあるボディを目指しましょう！
＜脂肪を燃やすには？＞
・代謝を上げて筋力をつける←エクササイズなどの筋力トレーニングが効果的！
・有酸素運動←ヨガは腹式呼吸ですから最適(^^♪
・食事制限←ついつい食べ過ぎてしまいますよね(;^ω^)
他にも色々と方法はあります。
＜ではなぜ太る？＞
年齢とともに動くのが億劫に感じ運動不足になりますが、加齢に伴う筋肉量の低下も基礎代謝が落ちる原因となります。
筋肉量は1年で1％程度落ちるとされていますから、若い時と同じように身体を気にせず食事をして特に筋肉トレーニングなども行わなければカロリーオーバーとなり、気が付いたら脂肪がついていた(-_-;)ということになります。
【一日の摂取カロリー（男女別）】
20代／ 男性 2300Kcal・女性 1800Kcal
30〜40／男性 2250Kcal・女性 1750Kcal
50〜60／男性 2000Kcal・女性 1650Hcal
70代／ 男性 1850Kcal・女性 1500Kcal
男女別・年齢別でかなり差が出てくることがわかります
＜食べ過ぎを防止するためには？＞
・血糖値の急上昇を避ける
→食べる順番を変えましょう。野菜やきのこ、海藻などに含まれる食物 繊維には糖の消化・吸収を遅らせる作用があるので食事の最初に食べる のが良いです。ある程度お腹を満たしてから肉や魚、ご飯を食べましょう。
また、顔ヨガは二重あごやデコルテケアに効果がある「三角の舌」を毎週行っています。
二重あごやフェイスラインがもたついていると太った印象を与えてしまします。第一印象は80％「顔」で決まりますがその大部分を占めるのがフェイスラインです。
二重あごは顔の余分なお肉が重力に逆らえず下がることで引き起ります。そして顔全体に老廃物が溜まることで、むくみとなりそれがアゴに溜まってフェイスラインを崩す原因ともなります。二重あごを改善することで５〜10歳若く見えるようになりますよ♪
二重あごやフェイスラインがもたついていると太った印象を与えてしまします。
第一印象は80％「顔」で決まりますがその大部分を占めるのがフェイスラインです。
二重あごは顔の余分なお肉が重力に逆らえず下がることで引き起ります。
そして顔全体に老廃物が溜まることで、むくみとなりそれがアゴに溜まってフェイスラインを崩す原因ともなります。
二重あごを改善することで５〜10歳若く見えるようになりますよ♪
脂肪を蓄積してしまう原因や解決策を上記に記載しましたが、ヘルスアップヨガのレッスンではエクササイズで筋力強化して有酸素運動のヨガで脂肪を燃焼させています。
少しでも結果が出るように皆さん週一回のレッスン頑張りましょう！
今年の夏は暑くなるのでしょうか…？と心配になりますが夏を迎える前に身体に溜まった脂肪を落とすのが今月のテーマです。余分な脂肪を落として薄着になった時にメリハリのあるボディを目指しましょう！
＜脂肪を燃やすには？＞
・代謝を上げて筋力をつける←エクササイズなどの筋力トレーニングが効果的！
・有酸素運動←ヨガは腹式呼吸ですから最適(^^♪
・食事制限←ついつい食べ過ぎてしまいますよね(;^ω^)
他にも色々と方法はあります。
＜ではなぜ太る？＞
年齢とともに動くのが億劫に感じ運動不足になりますが、加齢に伴う筋肉量の低下も基礎代謝が落ちる原因となります。
筋肉量は1年で1％程度落ちるとされていますから、若い時と同じように身体を気にせず食事をして特に筋肉トレーニングなども行わなければカロリーオーバーとなり、気が付いたら脂肪がついていた(-_-;)ということになります。
【一日の摂取カロリー（男女別）】
20代／ 男性 2300Kcal・女性 1800Kcal
30〜40／男性 2250Kcal・女性 1750Kcal
50〜60／男性 2000Kcal・女性 1650Hcal
70代／ 男性 1850Kcal・女性 1500Kcal
男女別・年齢別でかなり差が出てくることがわかります
＜食べ過ぎを防止するためには？＞
・血糖値の急上昇を避ける
→食べる順番を変えましょう。野菜やきのこ、海藻などに含まれる食物 繊維には糖の消化・吸収を遅らせる作用があるので食事の最初に食べる のが良いです。ある程度お腹を満たしてから肉や魚、ご飯を食べましょう。
また、顔ヨガは二重あごやデコルテケアに効果がある「三角の舌」を毎週行っています。
二重あごやフェイスラインがもたついていると太った印象を与えてしまします。第一印象は80％「顔」で決まりますがその大部分を占めるのがフェイスラインです。
二重あごは顔の余分なお肉が重力に逆らえず下がることで引き起ります。そして顔全体に老廃物が溜まることで、むくみとなりそれがアゴに溜まってフェイスラインを崩す原因ともなります。二重あごを改善することで５〜10歳若く見えるようになりますよ♪
☆顔ヨガ
顔ヨガは二重あごやデコルテケアに効果がある「三角の舌」を毎週行っています。二重あごやフェイスラインがもたついていると太った印象を与えてしまします。
第一印象は80％「顔」で決まりますがその大部分を占めるのがフェイスラインです。
二重あごは顔の余分なお肉が重力に逆らえず下がることで引き起ります。
そして顔全体に老廃物が溜まることで、むくみとなりそれがアゴに溜まってフェイスラインを崩す原因ともなります。
二重あごを改善することで５〜10歳若く見えるようになりますよ♪
腹筋、大殿筋アップ わしのポーズ 正座法 易しい縦開脚のポーズ
お腹とお尻の筋肉を意識して！ 腕の疲れをとる 心を落ち着かせます 足のむくみ解消
ネコの休息 弓のポーズ スキのポーズ
肩を腰の方に下げてリラックス そった時には顎をあげて！ 自律神経を整える少しでも結果が出るように皆さん週一回のレッスン頑張りましょう！
ヘルスアップヨガカンパニー
〒090-0804
北海道北見市桜町6丁目42番地13
TEL 0157-61-0957