9月に入り外の木々の葉も色付きはじめてきました。
これからどんどん気温も下がっていきます。
季節の変わり目は、自律神経のバランスが崩れ、体調不良を起こしやすくなります。
秋のうちに体調を整え、寒い冬を迎える準備をしましょう！
□私達は常にストレスにさらされ、その原因を上げればキリがなく、ストレスがないという状況はなかなかありません。

＜ストレスの原因＞
仕事、人間関係、睡眠不足、病気、身体の歪みなど…

☆皆さんのストレス度をチェックしてみましょう！
�@仕事や家事が忙しく、自分の時間がとれない、いつも何かに追われている。
�A悩みや不安を他人に話さず、自分の中にためてしまう。
�Bなかなか寝付けない、熟睡できない。
�C何事も完璧じゃないと気がすまない。
�D些細なことに怒りを感じ、イライラする。
�Eストレスを発散できる趣味がない。
�F人生がつまらない。
�G他人の失敗に対して厳しい。
�HイヤでもNOと断れない。
�Iついあれこれ心配してしまう、取り越し苦労が多い。

1〜2個　 ストレスとうまく付き合っている
3〜5個　 ストレス対策が必要
6個以上　危険！赤信号です
いくつ当てはまりましたか？

☆ストレスを解消するため（リラクゼーション）に効果的なこと
�@呼吸法　　　　　　 point/息をしっかり吐くこと
�A右脳への血流を促す point/左半身を動かす
�B脳波の状態を変える point/緊張（ガンマ波）→リラックス（シータ波）

◆脳波をシータ波にするといいこと
・記憶力が良くなる
・ひらめきや直感力が鋭くなる
・ストレスから解放されて、健康にも良い影響を与える

◆脳波をシータ波にする方法
・深く呼吸をすることを心がける
・禅、瞑想、ヨガ、気功

ヨガはポーズで身体の歪みをとり、同時に腹式呼吸を行うことによって心と身体のバランスを整えることのできる健康法です。

今月はレッスンの最後に…
精神集中法（ダラーナ）の鼻先を見る方法（ナシカグラダリリシティ）
瞑想行法（ディアナ）の聴音法でリラクゼーションを行っています。

留辺蘂教室　レッスン最後に行っているマッサージの様子